这也太诚笃了吧！30+后胖了10斤她却越活越美闪闪发光？

  上星期“自曝”了前段时刻像气球相同胖了10斤的“中年肥”心酸故事，后来翻了下相册，发现状况精气神早开端了浮肿虚胖的反反复复......

  都说蛇打七寸，我亲测抵抗“中年肥滞”的七寸，首先是“吃对吃好”、占至少8成！（还有早睡、削减熬夜，睡觉好除了有用回血+改进心境，还能减脂。然后才是健身运动。）

  30+之后由于代谢变慢，除了比20来岁更简略积肥湿滞，昨日吃啥了、有没有真的吃好，第二天身体（从肚腩到脸蛋、从脑子转速到身体反响）真的都知道，底子做弊不了一点！

  最近有意识加强调整饮食，前一天吃好了吃对了，第二天睡醒连精神状况都丰满回来，脚步轻捷心境夸姣、做啥都有状况许多。

  像我这种主食爱好者，碳水许多摄入会加快大脑耗氧，吃饱后筷子还没放下就困了，一整个恶性循环。

  不过有一说一，正餐的调整更简略、要害也清晰。真实难抵挡的，其实是无孔不入的报复性嘴馋、aka“猪饲料”时刻

  最近很爱cue这张图，吃进肚子里的东西，是填不满自身的焦虑和匮乏的。吃要聪明、不要滥情。

  我抄作业的创意大多数来源于欧美超模和有钱人圈都超火的抗炎饮食（抗糖抗氧也到位），也把“超级食物”比方奇亚籽、可可粉都丝滑融入饮食routine，增加饱腹感还对心境友爱，既好坚持、忌口也不觉得苦楚~

  我还特别上头硅谷富豪Bryan Johnson的抗衰食谱（小某书能够看），燕麦坚果莓果奇亚籽菜花等等，很简略完成、也好操作。

  一般人当然不必像他或超模那样“反常”，资金时刻精力也不允许。但挑选食物的思路能够学习，不太费钱的食谱搭子也帮咱们找到了——

  其实我好几年前就买过他家，其时就现已对他家麦片形象十分深入：口味好、要害用料和口感不输许多我之前吃开的国外健康代餐大牌，很惊喜~

  到现在他家口味不只更好了，连品类和混搭食谱也丰厚起来了。特意在作业室网罗了一圈，一次过奉上食谱、吃法和喝法，循例也给到开团的美丽价格，咱们取需

  作业室的人气top1是它家全麦捏捏包 （后边也会有食谱&吃法调配） ，归于呼喊一声、群里接龙举手爱吃的一大片、几乎人人一款喜爱口味的那种高人气~

  自从工位组织上，更是进步我top3“摸鱼好物”，饿了、嘴馋了就抓两把直接干吃，满意~

  我曾经一直是压力上来就巨爱吃薯片配可乐的，这个烘焙麦片嘎嘎香脆、自带解压奇效，几乎完美代餐各种油炸膨化食品！

  香香脆脆，还怎样吃都不腻不齁甜不油，也没碎屑渣渣呛嗓子，口感极好——果仁和麦片醇香耐嚼，椰子脆片和冻干酸奶块也是高档的口感、没有一点残次人工香精感或软绵卡嗓子的不适~

  我最喜爱榛子黑巧和咖啡坚果、很醇香带点浓郁；酸奶公然多的口味，更多大颗冻干生果和酸奶块，偏酸甜新鲜的口味~

  并且真的怎样吃都不感觉油腻。吃完只需简略擦手，敲键盘不糊不粘、不耽搁作业~

  燕麦是粗粮里 不溶性膳食纤维和蛋白质含量都比较高的，很合适作为日常主食、很能助力减脂。 用来 做快手早餐&续命下午茶，既确保养分、吃完饱腹感也够，还不会有脑袋空空身体发胀困意爆棚的感觉。

  不过市面上大部分燕麦都是膨化的，口感好的那些根本重糖重油、舍本求末——换句话说，你以为自身是在吃健康粗粮，实践是在吃隐形的“热量炸弹”

  而王饱饱用的是澳洲纯燕麦、慢烤烘焙，在调整口感方面用的 是低聚果糖 （一种益生元和水溶性膳食纤维，健康友爱） 而不是一般甜味剂，不腻、热量更低、对肠道担负轻。 能够彻底定心享用起来！

  我榜首次往家里带、宗族就入坑了哈哈，他乃至都不爱吃燕麦。请注意，他仍是在车上就开端趁着红绿灯空隙捧着吃起来的哈哈！

  除了空口吃，酸奶是调配的榜首好朋友！不必开锅炒热、也无需备菜清洗啥的，懒人爱惨。

  依据时刻精力和心境口味的不同，各种卖相各种难度的酸奶燕麦杯我都做过了，就没有欠好吃的~

  减脂的朋友，很引荐和无糖希腊酸奶拌着吃，它家烘焙燕麦本来的醇香、满足有滋有味。

  喜爱更甜口一些的，生果、酸奶等自带的甜味都很能加成风味，也防止过多人工调味的增加，另外加蜂蜜也不错~

  喜爱软糯口感的，泡牛奶/果汁/蛋白粉/燕麦奶，甘旨so easy~它家真材实料诚心足，不会说一泡开就味如嚼蜡发泡溃散。

  进阶版天性试试隔夜燕麦碗，做法迥然不同、主打一个层层叠叠，睡前放进冰箱、第二天睡醒享用美食

  所以我第二常用的，是他家超级食物粉——生可可粉、羽衣甘蓝粉、巴西莓粉、奇亚籽......都是出了名抗氧抗衰、美肤提气色、抗炎增强精气神 （抗炎不只养肤，对肠道也有优点） 的好宝物~

  我到现在都时不时会特意买上面这些抗炎抗氧食材 （还很引荐芹菜、菠菜、柠檬、胡萝卜，都是我的破壁机常客） ，说实话作用特别好 （噗噗助力、气色变好、高能量get） ，但略费事欠好坚持也是真的......

  首要这些食材，中国人饮食里比较少调配到，像奇亚籽还要干锅炒熟才好吃，加上价格高，我去超市买过几回大罐、最终都过期糟蹋掉了

  氧化会加快糖化，糖化会引发炎症，炎症又会导致氧化变老，这三者就像护肤界&摄生界的莫比乌斯环，要求咱们表里结合、长时刻坚持。

  就算忙到飞起，也能顺手拿出一袋子，一两分钟就就组织上这些养分的东西了；还能 撒到食物上、干粉直接开吃。

  个人最引荐生可可粉和奇亚籽，饱腹感强、协助养成易瘦体质，本源上削减胡吃海喝、减轻身体担负。

  奇亚籽里还含有omega -3 、对心脑血管 和 皮肤 头发指甲 都有好 处； 可可 粉有 舒缓心境、缓解压力的本事，特别还对女生痛经、经期心境有协助。

  想要抗炎抗衰、助力肠道活动的，强烈引荐咱们羽衣甘蓝粉！假如还想在美白养肤、明目护眼方面 加个叠buff，特别是习气熬夜的姐妹，轻轻酸甜的巴西莓粉无妨组织~

  羽衣甘蓝咱们家也是每个月都会去超市买沙拉、直接开袋吃。由于略贵、也不想让烹饪的高温糟蹋掉了养分 （首要是贵，咱们也懒哈哈） ，平常就买得少——并且就算买多了、也简略坏掉。

  王饱饱家用的原材料产地优质、取料也优中选优，配方表一望而知的洁净、吃起来定心安心。

  也由于质料够好，风味和作用天然也会进步，它家的生可可粉和羽衣甘蓝口感都不错，不涩不卡嗓子，进口也没那些古怪人工科技狠活的膈应感，而是顺滑舒畅的。

  它家粉末冲泡出来就很挨近食材自身的滋味，假如真实忧虑不习气，试试用果汁或茶饮打底，无缝习惯~

  食物粉是它家明星产品，同系列还有食物液可pick——柠檬冷萃液不少明星都有喝，养肤有点东西；

  还有苹果醋益生菌，引荐应付党加入到日常饮食routine中，除了给身体减负，还很能助力大口喝水、进步代谢。

  有一说一，面包必定仍是现烤现做的最好吃，热量脂肪什么的，已然吃了就不要拘泥！

  但PM那天说我“饱汉不知饿汉饥”，她说由于平常“凑仔”带manman、行程满到连喘气时刻都没有的时分，这些捏捏包能救大命，母慈子孝离不开

  PM最开端帮我盲选了两款 （提子和巧克力口味） ，无馅的都意外好吃、微甜得很是刚好、有麦子的醇香！

  它把加班透支的我从溃散边际拉了回来，我这个超级无敌挑剔的淀粉脑袋、取得了满足的幸福和高兴！

  全麦配方（对亚健康人士&血糖友爱）、还增加了胚芽、麸皮，1只≈2根胡萝卜的膳食纤维含量（助力噗噗）。0️⃣增加海藻糖、0️⃣反式脂肪酸，0️⃣增加起酥油，热量也很低，1只全麦捏捏包≈1个苹果的热量。

  略微罪恶一点的，减脂期ch eat day沾点酸奶/干酪/燕麦，甜品都组织上了啊哈！

  馅料不甜、进口也不干涩、坚持嚼劲和筋道，不过更挨近超低糖版别的那种健康的滋味 （别叮太久或许略微喷点水、我感觉湿润些更好吃）

  总共八个口味，轮换着吃不会腻。用来做减脂三明治也超便利、内中想加啥就加啥。

  它仍是上面烘焙燕麦的简餐好搭子，有时刻做个brunch，连多吃生果的KPI也趁便合格啦~

  实话实说，一开端我是回绝的......由于对预制菜天然抵抗。成果有次周末回公司加班，偷闲放微波炉叮热1分钟——啊好吃，感觉都有点挨近妈妈牌糖水的滋味了~

  王饱饱把这个燕麦碗做得绵密又软糯，吃进嘴里就知道 用料很舍得：云南墨江紫米、荔浦芋头......绝不是欺骗的啊！

  它没有增加白砂糖、明胶、色素，也没有反式脂肪，助力健康减脂一碗还不到10块，值得具有

  这次是久别的吃货好物开团，并且还能助力减脂、怎样吃都不怕吃胖、也不增加身体担负，既健康又好吃、质料还靠谱安心，真的闭眼入直接冲就对啦。

  对啦，除了开团好价，还谈到了超合算的叠加福利：1元秒杀100g咖啡坚果麦片（定量100份、先到先得~）咱们羊毛应薅尽薅，别错过啦！

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